Jokaisella ihmisellä on rutiineja. Niitä on ”huonoja” ja niitä on ” hyviä”. Jokainen niistä ajaa jotain asiaa. Ne ovat vaan automatisoidut toimenpiteet tietyissä tilanteissa.

On jokin ärsyke, se luo tarpeen, sinun pitää reagoida siihen ja saat siitä palkinnon.

Jos rutiineja pitää lisätä:

Rutiinien lisäämiseen on pari olemassa pari kikkaa. Jos haluat tehdä jotain, sille on nimettävä paikka ja aika milloin teet sen. Muuten se jää helposti tekemättä. Jos haluat ”lukea” kirjoja, luet joo ehkä joskus, mutta et välttämättä tarpeeksi.

Jos asetat tavoitteen lukea joka tiistai ja torstai 8-10 ja asetat sen kalenteriin. Todennäköisemmin teet sen. 

Itse elän sellaista rentoa elämää, teen asioita kun tekee mieli ja mitä tekee mieli. Tarvitsen aina motivaation tehdä. Ja minulla se on toiminut, koska esim 3D töitä teen ihan ilomielin, samoin vaikkapa wolttaus on ollut ihan kivaa. En ole joutunut pakottaa tekee mitään niistä, vaan ne on asioita mitä vaan teen. Toisaalta välillä tulee juttuja vastaan mitä en tykkää tehdä, ja silloin on vaikeaa saada niitä aikaiseksi. Pitäisi tavata ihmisiä, lukea kirjoja tai tehdä instagram postauksia. Ne eivät tule niin itsestään ja olen myös usein jättänyt niiden tekemisen vähiin.

Tee rutiinista mahdollisimman helppo (2 min aloitus)

Jos haluat aloittaa jotain, tee siitä 2 min versio. Jos haluan aloittaa säännöllisten postauksien teon, 2 min versio voi olla avaa somekalenteri ja valitse postaus idea. Sen jälkeen voit sulkea sen. Jos käyt esim 3 kertaa viikossa katsomassa postauksia, valitsemassa sellaisen ja sulkemassa äpin. Se on niin pieni vaiva, mutta siitä tulee rutiini. Siitä on helppo jatkaa siihen, että kun kerran nyt avasin somekalenterin ja valitsin postauksen, niin samapa se on tehdä tämä.

Voit myös yhdistää lisättävän rutiinin jo olemassa olevaan rutiiniin.

Kirjassa oli hyvä esimerkki tähän. Kun valmistelet sänkyä nukkumaanmenoa varten, heitä sen päälle kirja, sitten kun tuut nukkumaan, todennäköisesti alat lukemaan sitä.

Jos rutiineja pitää poistaa:

Tähän auttaa tekemään huonojen rutiinien tekemisestä vaikeampaa, kuin että ei olisi tekemässä niitä.

Herkkujen piilottaminen auttaa syömään niitä vähemmän, tai jos niitä ei ole ollenkaan kotona. 

Vielä hyvä keino jos asia liittyy ostamiseen, on lisätä aina sen summan verran jonkun ”unelmajutun” tilille, mitä et käyttänyt johonkin mitä haluat vähentää.

Voit myös yrittää joka kerta toistaa ääneen sen mitä olet tekemässä: ”Se että juon tämän Nocon illalla, huonontaa minun unta.”

Noccojen juomien on yksi minun huonoista rutiineista. Juon niitä useamman päivässä, ”kun olen koneella, pitää juoda jotain”.

Kokeilen keinona tähän listaa, jossa on 1 nocco, 1 limsa ja 1 kivennäisvesi.

Eli kun olen juonut päivän aikana nocon, merkkaan sen sinne, sen jälkeen samana päivänä en saa juoda sitä, mutta voin vielä ottaa kofeiinittoman limsan ja sitten kivennäisveden. Näin saan edes kofeeinin määrän laskemaan iltaa kohti, jotta voisin nukkua. Aloitin tämän eilen, ja tähän asti olen onnistunut. 

Muutama vuosi sitten teimme kavereitten kanssa niin, että sovimme esimerkiksi makean syömisen lopettamisen, ja sitten jokaisen oli pakko olla syömättä. Pystyimme silloin olemaan pari kuukautta ilman makeeta, tai sillei että 1 makea per viikko. Kirjassa tästä puhuttiin, ja sanottiin sen olevan hyvä keino. Pitäisi vaan löytää kavereita valmiita tähän.

Paikka ja tottumukset

Jotkut paikat voivat yhdistää sinua jonkin tekemisen kanssa. Katson aina sohvalla tubea, joten kun avaan samalla sohvalla kirjan, nämä kaksi tekemistä taistelee. Voin yhtä hyvin avata tuben, mikä olisi helpompaa tehtävää.

Olen ratkaissut tämän menemällä kahvilaan lukemaan. Se on niin erilainen ympäristö, että ainakin itse pystyn keskittymään siellä lukemiseen paljon paremmin. Vielä parempi on mennä kirjastoon, siellä keskittyy ihan 100%.

Nykyään kuuntelen äänikirjaa myös kävellessä. Joko muuten vaan menen kävelylle, tai kävelen kouluun, jos sellaiseen on aikaa. Koulumatka sinne ja takaisin on 2h kirjan kuuntelemista. Ei huono.

Jos ei kuitenkaan halua kotoaan poistua, niin riittää myös se että tekee erillisen paikan kirjan lukemiselle.

Rutiinit ja identiteetii

Rutiinit toimivat paremmin kun ne littyy identiteetiin. Älä mieti mitä haluat saavuttaa, vaan millainen ihminen haluat olla. Jos haluat juosta Marathonin, ehkä pystytkin harjoittelemaan siihen, mutta mitä sitten kun se on ohi. Lopetat. 

Jos vastaat kysymykseen, millainen ihminen haluat olla, vastaus onkin ”juoksija”, ja silloin se myöskin jatkuu.