Miksi nukumme – unen voima Matthew Walker

Olen aina ollut hyvä uninen, mutta nyt otin tämän kirjan lukuun kuitenkin siksi, että nyt olen ollut hieman hankaluuksissa unen suhteen. Syksyn tullen huomasin, ettei energiatasoni ole normaalit. Tähän vaikuttaa vahvasti varmasti Suomen ilmasto ja se että on säkkipimeää aamulla herätessä, sekä työpäivän päätteeksi. Kävin kropassani koko ajan ylikierroksilla, mutta energiaa ei ollut oikein mihinkään ja mielikin oli vähän apea. En saanut unta tarpeeksi ajoissa illalla ylikierrosten syystä ja käytännössä täytyi vain yrittää laittaa silmät kiinni. Tämähän tottakai korostui sitten toisesta päästä, eli aamuisin ettei meinannutkaan enää saada silmiä auki. Kun menin sänkyyn illalla, huomasin, että vaikka iltapala oli syöty rupesi mieli haluamaan ruokaa. Monesti oli pakko nousta syömään, sillä muuten en olisi ainakaan saanut unta. Kirjassa tästä kerrottiinkin. Unen puute aiheuttaa näläntunnetta ja vaikuttaa hormoneihin, jotka ilmoittavat sen tunteesta ja siitä, milloin olet kylläinen. Tämän mukaan myös ihminen saattaa ruveta lihomaan, sillä uni vajeen myötä hormonit ovat menneet sekaisin, eikä ymmärrä todellisuudessa sitä, milloin sitä ravintoa tarvitaan ja milloin ei. Monet tiimiläisetkin mainitsevat usein treenien alussa siitä, kuinka heitä väsyttää ja kuinka ei saanut unta. Tämä on siis selkeästi ollut useamman ongelma enkä ole yksin asian kanssa. Kirjassa kerrottiin siitä kuinka väsynyt ihminen aiheuttaa enemmän ongelmia ja vaaraa liikenteessä kuin alkoholi tai muut päihteet. Tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa kuolee joka tunti yksi ihminen toisen ihmisen unettomuuden takia. Sairasta! Unettomuuteen ei olla puututtu tai siihen on ollut vaikea saada vastauksia sen takia, ettei siihen ole ollut kenelläkään suoria vastauksia. Tai vastakkain mietittynä kenelläkään ei ole ollut vastausta siihen miksi me tarvitsemme unta.

Unen vaikutus on kokoelämäsi avain. Uni vaikuttaa suorituskykyyn, oppimiseen ja mielialaan. Harrastuksestani on paljon apua, mutta myös haittapuolia. Hevosten kanssa touhutessa on oltava skarppi, sillä kyseessä on pakoeläin ja vaikka kuitenkin joka päivä niiden kanssa on tekemisessä, ei tiedä milloin tulee päivä, kun hevonen vie minua enkä minä sitä. Eläimen kanssa luottamuksessa on kyse, mutta sitä ei tiedä milloin 700kiloisen eläimen kuppi leikkaa nurin. Onnettomuuden myös Suomen tasolla ratsastajiin on lisääntynyt ja se saa aina miettimään lajin vaarallisuutta, ja sitä ettei se ole mitään leikkiä. Harrastuksen hyvä puoli on se, että se pakottaa minut ulos ja liikkumaan, sillä aiemmin kun kävin salilla päivittäin, en välttämättä ulkoillut ollenkaan. Töistä suoraa kuntosalille ja sieltä kotiin, niin raitisilma jää saamatta. Unen tärkeyden huomasi myös salilla käydessä. Jos olin nukkunut huonosti ja syönyt heikosti, ei painojen nostosta tullut mitään. Ratsastuksessa adrenaliini tasot nousevat kuitenkin niin ylös, että kroppa on väsynyt, mutta mieli on virkeä. Se on ärsyttävää. Tämä sama oli myös salilla käymisessä välillä haasteena.

Stressin vaikutus on uneen suuri ja uskon, että se on ollut itsellänikin yksi tekijä tämän ongelman kanssa. Osalla se saattaa näyttäytyä heräilynä kesken unien, mutta minulla se on näkynyt niin etten saa nukahdettua ajoissa, koska mietin päivän tapahtumia ja sitä mitä on tekemättä. En kuitenkaan koe, että olen paha stressaaja, mutta alitajuntaisesti se kyllä vaikuttaa. Koen huonoa omatuntua siitä, kun juoksen paikasta toiseen ja pysyn aikataulussa, mutta sitten muu tekeminen jää tekemättä. On tärkeää löytää rytmi elämään, sillä sisäinen kello oppii siihen. Minulla on huonotapa viikonloppuisin venyttää unia pitkäksi, sillä se heti syö toisesta päästä ja rytmi on mennyttä. On ok välillä nukkua vähän pidempään, mutta liika uni on minulle huonosta, sillä olen silloin entistä väsyneempi. Vaikka olen oivaltanut sen, ettei liikaa nukkuminenkaan ole hyvästä, harrastan sitä silti. Tässä täytyy siis ottaa itseään niskasta kiinni.

Unettomuus uuden oppimisen pahin vihollinen. Se että nukun huonosti, vaikuttaa oppiseeni. Tätä en halua ja tähän täytyy nyt panostaa, sillä viimeinen vuosi tiimiyrittäjänä Akatemialla alkaa. Nyt on minun aikani ottaa viimeiset opit yhteisöltä, tiimiltä, projekteilta ja itseltäni. Huomaan itsessäni sen, että tulevaisuus stressaa hieman. En halua suunnitella sitä liikaa, mutta tiedottomuus tulevasta on jännittävää, vaikka olenkin uskovaisin mielin. Opinnäytetyö jännittää myös, vaikka tiedän että selviydyn siitä ja se on projekti siinä missä muutkin. Kuitenkin huono uni syö myös luovuutta ja uuden oppimista ja nämä kaksi asiaa ovat myös opinnäytetyön kirjoitusta varten keskeiset asiat, joita tarvitsen.

Olen ihmisenä iloinen ja positiivinen, enkä turhia jaksa murehtia. Kuitenkin uniongelmat syövät minusta mielenkiintoa pois. En missään nimessä halua olla tylsä ja töykeä ihminen, sillä en sitä ole ja veikkaan että ihmiset, jotka minut tuntevat tietävät sen. Tämänkin asian kirjoitettuani haluan panostaa tähän, sillä tämä vaikuttaa myös tiimityöskentelyyn. Tiimini kanssa työskennellessä haluan olla se, joka tuo valoa ympärille ja synnytysten tullessa koen sen olevan tärkeä asia.

Kirja antoi minulle konkreettisia esimerkkejä, miksi me tarvitsemme unta ja nyt päätin sen, ettei tilanne voi jatkua näin.

Asioita mihin aion panostaa

• Säännöllinen rytmi nukkumisen suhteen
• Aivoja nollaavaa tekemistä oppimisen rinnalle
• Stressaaminen ei auta ketään, niin ei minuakaan
• Säännöllinen ruokailurytmi
• Liikkuminen ja liikkumisesta saatu ilo
• Keskityn tulevaisuuteen sen verran minkä tällä hetkellä voin, mutten murehdi turhaa
• Avoin keskustelu unesta

Vaikka teksti onkin raskaiden ja vähän vaikeidenkin asioiden ympärillä, niin koen että olen todella etuoikeutetussa asemassa elämässäni. Voin todella hyvin ja asioilla on tapana järjestyä. Nyt kuitenkin aion panostaa itseeni enemmän ja kuunnella kehoani, enkä vai suorittaa.