Päätin lukea tämän kirjan, sillä univaikeuksia tuntuu olevan kaikilla. Ajattelin että ehkä tämä kirja vastaa joihinkin kysymyksiin ja muuttaisi ajattelutapaa unesta. Tästä reflektiosta selviää- kävikö niin.

Kirjan alku on sellainen, että minusta tuntuu että me ei ihmiskuntana selvitä kovin pitkälle. Puhutaan melkein siitä, että jos et nuku tarpeeks, nii oot pian haudassa. Ei ehkä ihan noin suoraan ja paljon konkreettisemmin, mutta ajatus mikä luetusta tulee on just tuo. 

Mielenkiinoista on, että olemme ainoa laji joka ei nuku tarpeeksi ilman mitään syytä.

Kirjan alkuvaikutus

Vasta alettua lukemaan kirjaa, muutin heti kaiken mikä vaikuttaa huonosti uneen. Lopetin kofeiinin juomisen päivän jälkeen. Tästä siis kerrottiin, että vaikka monet puhuu että kofeiini poistuu kehosta 8 tunnin sisällä, niin kyse on oikeasti siitä, että silloin poistuu puolet kofeiinista. Eli jos juot klo 14 kahvin, niin puolet siitä on vielä klo 22, milloin kehon pitäisi olla valmiina nukahtamaan. Ennen tätä join noccoja jopa ennen nukkumaanmenoa. Aloin myös käyttämään silmälappuja, mitkä tuo pimeyttä. 

Kuitenkaan tämä kaikki ei kestänyt kovin kauaa, ja olen taas palannut siihen, että juon energiajuomia myöhään ja no lappuja käytän välillä.

Eli niin kauan kun noi asiat pysy mielessä, niin yritin muuttaa nukkumisen laatua, mutta sitten se nopeasti katosi.

Kofeiinista on tärkeä ymmärtää se, että se vaan blokkaa aivoista nukkumiseen vievää ainetta, eikä kokonaan poista sitä. Sitten se kerääntyy, ja kun kofeiinin vaikutus laskee, se kaikki kerääntynyt iskee kerralla.

Mikä saa meidän nukkumaan

Uni tulee kahdesta jutusta. Sisäinen kello (sirkadiaaninen rytmi) ja adeosiini. Jos esimerkiksi valvot tosi pitkään jossain vaiheessa molemmat alkaa kertoo sun keholle, että nyt on aika mennä nukkumaan. Kuitenkin jos valvot tarpeeksi pitkään, sisäinen kello alkaakin kertomaan, että on aika olla virkee, vaikka adeosiinin vaikutus ei lakkaa. Joten saatat aamupäivästä tuntea virkeämmältä kuin yöllä. Tähän toki vaikuttaa myös auringon nousu, mutta kuten kirjassa kerrottiin, tutkimusta tehdessä, miehet nukkuivat jossain syvällä luolassa, johon ei päässyt valo, eikä heillä ollut kelloja. Niin heidän sisäinen kello kuitenkin pisti nukkumaan heidät vähän päälle joka 24h.

Adeosiini on sellainen asia, että jos tänään et nuku tarpeeksi, niin sitä jää, ja joka päivä kerryttämällä olet  lopuksi unta velkaa. Eikä yhdet hyvät yöunet auta.

Tärkeys nukkua juuri 8h

Monet aattelee, että jos nukun tänään vähän vähemmän, esim 6h. Eli periaatteessa nukuit vain 25% vähemmän, eihän se mitään. Kuitenkin kun tutkitaan unta yksityiskohtaisemmin, niin huomataan, että unen lopussa on paljon rem unta. Rem uni on rapid eye movement, nopea silmäliike). Tässä unen vaiheessa ihminen näkee unia. Tämä unen vaihe on tärkeä oppimiselle ja aivojen kehitykselle. Mutta nyt kun jätimme unesta 2h pois, niin oikeasti jätimme siis 60-90% tästä oppimiselle tärkeästä unen vaiheesta. Eli puolet tai lähes kokokaan.

Tämän tärkeys korostuu vielä enemmän lapsi/nuori iässä, jolloin rem unta on enemmän ja lasten aivot vasta kehittyy. Kuitenkin koulu alkaa tosi aikaisin, ja kaikkien lasten on herättävä herätyskelloon, poistamalla osan rem unesta. Kirjassa kerrottiin, että nuorilla kello 7 herätys vastaa noin 3 yöllä heräämistä aikuisena.

Eli lapset ei kerkee kirjata oppimaansa ylös aivoihin, he eivät saa riittävästi palautumista, aivokehitystä ja aamusta he taas heitetään kouluun, milloin he eivät pysty keskittymään oppituntiin. Tähän ratkaisuna on siirtää oppitunteja edes tunnilla, mikä auttaisi jo vähän.

Unen tärkeys

Kun miettii, että uni oikeasti vie 1/3 meidän elämästä, sen on pakko olla tärkeää. Evoluutio olisi nopeasti jättänyt sen pois, jos näin ei olisi. Kuitenkin se on niitä harvinaisia asioita, jota ihminen tehdessä poistaa kaikki puolustuskeinonsa ja menettää kehon ohjauksen. Jos pitää valita, nukutko ja tulet yöllä syödyksi susien toimesta, vai valvotko, niin toinen kuulostaa järkevämmältä. Mutta evoluution aikana selviytyneet ovat selvästikin nukkuneet.

Mietittävää

Ekaksi mieleen tulee että miksi evoluutio edes keksi unen. Nukumme jotta voisimme korjata valveilla olevat ongelmat. Mutta toisaalta asiaa voidaan miettiä sen kannalta että miksi elämä edes halusi päästä hereille?

Mitä jos alunperin nukkuminen oli normaali tila, jonka jälkeen vasta ilmestyi valveilla olo.

Nykyaika ja nukkuminen

Teollistumisen aikaan ihmiset oli pakko saada samaan aikaan kaikki paikalle, joten oli keksittävä keino herättää ne. Paras keino oli laittamaan soimaan kova ääni. Tämä ei ole kovin normaalia meidän aivoille. Aivoille tämä herätyskeino on shokki, siinä nousee verenpaineet ja syke, koska aivot aattelee että nyt on tilanne päällä. Ja jos miettii että nykyään ihmiset torkuttaa monia kertoja, niin aivot saa useamman shokkireaktion heti aamusta. 

Varmaan hyvä keino tähän olisi hankkia sellainen yövalo, vai mikä onkaan. Joka nostaa valon kirkautta pikkuhiljaa ja herättää siihen. Minulla on valot jotka menee päälle aamulla, mutta taitaa olle että ne ei ole tarpeeksi kirkkaita herättämään.

Lamppujen keksimisen jälkeen on noussut vaikeudeksi se, että ulkona voi olla valoisaa ympäri päivän. Myös se että meidän talot ovat hyvin lämmitettyjä, aivot ei saa edes sitä tietoo, että ulkona viileni illasta. Kaikki on nukahtamista vastaan nykyaikana.

Rattijuopot

Kuulemma huonosti nukkunut autoa ajaessa on pahempi kuin rattijuoppo, sillä rattijuoppo voi edes jollakin tavalla reagoita tapahtuvaan, mutta jos nukahdat rattiin, nii menetät kaiken kontrollin.

Mitä opin

Tästä kirjasta tuli jonkin verran uutta tietoa ja nyt tajuaa vielä paremmin, miksi juuri 8 tuntia on aika mitä pitäisi nukkua. Tajuaa miksi kofeiinia on käytettävä vain tiettyyn aikaan asti ja miten paljon vaikutuksia unella oikeasti on. 

Mitä toimeenpiteitä haluaisin tehdä unen parantamiseksi.

Alkaa taas juomaan kofeiinipitoisia juomia klo 12 mennessä. 

Ostaa pimennysverhot huoneeseen.

Pitäisi myös laskea huoneen lämpötilaa, mutta kesällä se ei ole mahdollista ja talvella mää muutenkin jäädyn.

Sellainen herätysvalo olisi kans ihan kiva

Olisi myös hyvä ostaa uudet Apple Watchit, josta olen katsonut testejä, että se on paras unta seuraava laite. Unta seuraamalla voisin sen avulla tehdä muutoksia, kun näkee epäkohtia.