Uusi vuosi, viimeinen vuosi Tiimiakatemialla. Nyt on aika luoda uusia hyviä sekä pysyviä rutiineja henkilökohtaiseen hyvinvointiin ja tehostaa aikaansaamista, joka kantaa kohti tulevaisuutta.

Rutiinit eli tavat ja käyttäytyminen on usein säännöllisesti toistuvaa ja automaattista.  Pura rutiinit atomeiksi kirja antoi oivalluksia siitä miten rutiinit vaikuttavat elämäämme ja miten niitä voi hyödyntää. Kirjassa annettiin hyviä vinkkejä, miten ylläpitää vanhoja rutiineja ja kuinka muodostaa uusia hyviä rutiineja niiden rinnalle. 

Vuosi 2023 läheni loppua ja listailin ahkerasti muistiinpanoihini rutiineja mitä vuonna 2024 haluan noudattaa.

•Kävele aina portaat hissin sijasta.

•Laita takki aina suoraan naulakkoon.

•Lue uutisia joka päivä vähintään viisi minuuttia.

•Venyttele joka päivä vähintään viisi minuuttia.

•Pelaa padelia 10h viikossa.

•Tee joka ilta aamupala valmiiksi seuraavalle aamulle.

…ja tätä listaa voisi jatkaa loputtomiin.

Itselläni nämä yllämainitut rutiinit jäävät usein kuitenkin muutamaan suorituskertaan, koska motivaatio lopahtaa joko haastavuuden tai tylsyyden myötä. Rutiineista tulisi kehittää mieluisia, joita tekee mieli toteuttaa päivästä toiseen. Käyttäytyminen, joka johtaa myönteisiin seurauksiin, on todennäköisemmin toistuvaa, kun taas käyttäytyminen, joka tuottaa epämiellyttäviä seurauksia, toistuu harvemmin.

Hyviä tapoja saada rutiinit toimimaan on nimetä toiminta ja sen jälkeen sille paikka ja aika. Nämä asiat voit laittaa vaikka kalenteriin ylös.

Esimerkiksi.

Toiminta: venyttele joka päivä 5 minuuttia. 

Paikka: kotona 

Aika: joka ilta ennen nukkumaan menoa

Kun paikka ja aika on päätetty kynnys rutiinin toteuttamiseen madaltuu. 

Toinen hyvä keino on sitoa rutiini asiaan, jota tekee päivittäin. 

Esimerkiksi: 

Lue uutisia vähintään viisi minuuttia päivittäin. Haluan lisätä uutisten lukemisen päivittäiseen rutiiniini ja tiedän, että syön aamupalan joka aamu. Voin sitoa lukemisen aamupalahetkeen ja tehdä lukemisesta osan päivittäistä aamurutiinia, mikä auttaa varmistamaan, että se tapahtuu säännöllisesti, sillä rutiini tulee tehtyä jo aikaisemmin tutun jutun kanssa yhdessä.

Aluksi on tärkeää aloittaa pienin askelin, sillä uuden asian aloittaminen voi tuntua hankalalta. Jos viiden minuutin venyttely iltaisin tuntuu vaikealta, voin aloittaa yhdellä venytyksellä per ilta ja lisätä sitten määrää vähitellen. Kun saavutam haluamani ajan, keskittyminen johdonmukaisuuteen on avainasemassa. On tärkeää pysyä sitoutuneena rutiineihin, sillä jos rutiiniketju katkeaa on helppo luopua siitä kokonaan.

Usein asetan itselleni paljon tavoitteita mutta harvoin paneudun syvällisesti siihen, mitä tapoja ja rutiineja luon tavoitteiden saavuttamiseksi. Nyt tiedän miten lähden jatkossa luomaan itselleni kestäviä uusia rutiineja. 

Pysyvien rutiinien salaisuus:

Ilmeinen: Rutiinien on oltava yhteneväisiä tavoitteideni ja haluamani kehityksen kanssa. Niiden on oltava selvä menetelmä, jonka avulla voin saavuttaa haluamani lopputuloksen.

Houkutteleva: Rutiinin on houkuteltava, jotta se motivoi minua toteuttamaan sen päivittäin ja osallistumaan siihen vaivatta. Houkuttelevuus tekee rutiinista helpommin ylläpidettävän ja kestävän osan päivittäistä elämää.

Helppo: Usein uuden rutiinin aloittaessa otetaan helposti liian suuria askeleita kerrallaan, mikä saa rutiinin loppumaan nopeasti, kun toiminta tuntuukin liian vaikealta.

Tyydyttävä: On tärkeää, että rutiinien noudattaminen luo onnistumisen tunteen ja tuottaa mielihyvää. Pienetkin voitot auttavat säilyttämään rutiinit.

Luettuani tämän kirjan, olen saanut arvokkaita työkaluja uusien rutiinien luomiseen, ja uskon, että kevään edetessä toimintani muotoutuu uudella tavalla hyvien rutiinien avulla. Tänä vuonna haluankin luoda rutiineja niin, että ne vievät minua kohti tulevaisuutta ja auttaa saavuttamaan tavoitteeni.