Luin Wim Hoffin ja Koen de Jongin kirjoittaman kirjan ”The Wim Hof Method – Activate your full potential”. Wim Hof on tunnettu kyvystään sietää äärimmäisiä kylmäolosuhteita ja hänen kyvystään vaikuttaa autonomiseen hermostoonsa sekä immuunijärjestelmäänsä tietoisen hengityksen ja altistumisen kautta kylmälle. Hänen menetelmänsä koostuu kolmesta pääkomponentista: hengitysharjoituksista, altistumisesta kylmälle vedelle ja mielenhallinta/positiivisesta ajattelusta.

Kirja käsittelee näitä kolmea osa-aluetta yksityiskohtaisesti ja tarjoaa lukijoille opastusta siitä, miten he voivat soveltaa Wim Hofin menetelmää omassa elämässään. Lisäksi kirja sisältää tietoa Wim Hofin elämäntarinasta ja hänen saavutuksistaan. The Wim Hof Method on suunniteltu auttamaan ihmisiä parantamaan fyysistä ja henkistä suorituskykyään sekä yleistä hyvinvointiaan.

Olen aikaisemmin kokeillut kylmiä suihkuja satunnaisesti, ja vaikka ne tuntuivat virkistäviltä, en tiennyt tarkalleen, miten tällainen altistuminen kylmälle vaikutti kehooni. Tämän takia Päätin tarttua ”The Wim Hof Method” -kirjaan toivoen saavani syvällisempää tietoa ja ymmärrystä siitä, miten Wim Hofin menetelmä toimi ja miksi se oli niin vaikuttava.

Lukemisen tavoitteena oli selvittää, miten voisin hyödyntää Wim Hofin menetelmää omassa elämässäni. Halusin ymmärtää tieteellisiä perusteita menetelmän takana ja samalla saada käytännön vinkkejä, joita voisin soveltaa päivittäiseen elämääni. Tässä reflektiossa käydään läpi kyseistä menetelmää oman elämäni kontekstissa.

Hengitysharjoitus

Wim Hofin menetelmän keskeinen osa on erityinen hengitystekniikka, jota kutsutaan usein ”Wim Hof -hengitykseksi”. Hengitysharjoituksilla pyritään lisäämään kehon happipitoisuutta ja vähentämään hiilidioksiditasoja. Tämän uskotaan stimuloivan sympaattista hermostoa ja lisäävän kehon energiatasoa. Tyypillisesti harjoitus koostuu syvistä, voimakkaista sisäänhengityksistä, seurattuna rennoilla uloshengityksillä. Tätä toistetaan sarjana, ja harjoituksen lopuksi pidetään usein hengitystä lyhyen aikaa. Tämän uskotaan vaikuttavan kehon immuunijärjestelmään ja auttavan stressin hallinnassa.

Tässä on ohjeet kyseiselle harjoitukselle:

1. Istu tai makaa mukavassa asennossa: Aloita istumalla tai makaamalla mukavasti. Varmista, että olet paikassa, jossa voit rentoutua täysin.
2. Suorita syvät sisäänhengitykset: Tee syvät ja rauhalliset sisäänhengitykset nenän kautta, täytä keuhkosi täyteen ilmaa. Pidä huoli siitä, että vatsa laajenee täyttyessään ilmalla.
3. Puhalla ilma ulos voimakkaasti: Tehokas uloshengitys tapahtuu suun kautta, ja sen tulee olla nopea ja voimakas. Voit päästää äänen tai huokauksen ulos, jos se tuntuu luonnolliselta.
4. Toista sykli: Toista tämä sykli noin 30 kertaa. Hengitä sisään, täytä keuhkot, ja puhalla sitten ilma voimakkaasti ulos. Voit aluksi tuntea kihelmöintiä ja muita tuntemuksia kehossasi.
5. Pidä pidennetty sisäänhengitys: Kun olet tehnyt 30 hengityssykliä, tee vielä yksi syvä sisäänhengitys, täytä keuhkot ja pidätä hengitystä noin 10-15 sekunnin ajan.
6. Puhalla ilma ulos ja pidätä hengitystä: Puhalla ilma ulos ja pidätä hengitystä uudelleen, mutta tällä kertaa älä hengitä sisään. Pidätä hengitystä niin kauan kuin tuntuu mukavalta, tai kunnes tunnet tarvetta hengittää.
7. Hengitä normaalisti: Kun tunnet tarvetta hengittää, tee syvä sisäänhengitys ja pidä se hetken ajan. Toista harjoitus tarvittaessa.

Wim Hofin menetelmän hengitysharjoitukset eivät ole vain trendi, vaan ne perustuvat vahvasti biologiseen ja lääketieteelliseen tutkimukseen. On kiinnostavaa ajatella, että hengityksen tietoinen hallinta voisi vaikuttaa niin moniin eri osa-alueisiin kehossamme. Vaikka en ole koskaan aiemmin kokeillut mitään hengitysharjoitusta, olen alkanut kiinnostua Wim Hofin hengitysharjoituksesta sen monipuolisten terveyshyötyjen vuoksi.

Houkuttelevinta tässä menetelmässä on sen helppokäyttöisyys ja sovitettavuus omaan aikatauluun. En tarvitse erityisiä laitteita tai pitkiä istuntoja voidakseni integroida hengitysharjoituksia päivittäiseen rutiiniini. Tämä tekee siitä saavutettavan ja mahdollisen kokeilla ilman suurta sitoutumista. Ajattelin alkaa käyttää Wim Hofin hengitysharjoitusta erityisesti iltaisin ennen nukkumaan menoa.

Aion aloittaa pienellä, kokeilla muutamia syklejä hengitysharjoituksia ja huomata, miten kehoni ja mieleni reagoivat. Tavoitteeni on luoda rauhallinen rutiini, joka auttaa minua irrottautumaan päivän kiireistä ja valmistautumaan rauhalliseen uneen. Toivon, että tämä käytäntö auttaa minua löytämään sisäisen tasapainon ja parantamaan uneni laatua. Jään innolla odottamaan, mitä muutoksia tämä pieni päivittäinen rituaali voi tuoda elämääni.

Altistumien kylmälle vedelle

Toisena tärkeänä osana on altistuminen kylmälle. Wim Hofin menetelmässä korostetaan kylmäaltistusta esimerkiksi kylmille suihkuille tai jääkylvyille. Kylmäaltistuksen tavoitteena on stimuloida kehon ruskeaa rasvaa ja aktivoida tulehdusta vähentäviä reaktioita. Lisäksi se vaikuttaa verenkiertoon ja auttaa parantamaan verenkiertoa sekä hapen ja ravinteiden jakautumista kehossa. Kylmäaltistuksen on myös havaittu voivan parantaa vastustuskykyä ja auttaa kehoa sopeutumaan stressiin.

Ohjeet kylmäaltistumiselle:

1. Kylmäsuihkut:
   -Aloita lämpimällä suihkulla varmistaaksesi, että kehosi on lämmin ennen altistumista kylmälle.
   -Käännä suihku kylmälle vedelle asteittain. Voit aloittaa viileällä vedellä ja sitten vähitellen lisätä kylmän veden määrää.
   -Käytä kylmää vettä koko kehosi päällä, mukaan lukien pään ja kasvot.
   -Pidä altistusaika aluksi lyhyenä, esimerkiksi 30 sekuntia, ja pidentäkää aikaa asteittain sitä mukaa kun -kehosi sopeutuu.
2. Kylmävesialtaat:
   -Täytä amme tai allas kylmällä vedellä.
   -Astu hitaasti veteen ja anna kehosi sopeutua kylmyyteen.
   -Voit aluksi kastella vain jalat ja kädet ennen kuin upotat koko kehosi veteen.
   -Pidä altistusaika aluksi lyhyenä ja pidennä aikaa asteittain.
3. Jääkylvyt:
   -Täytä kylpyamme jääkylmällä vedellä tai lisää jääpaloja kylmään veteen.
   -Astu hitaasti veteen ja anna kehosi tottua kylmyyteen.
   -Ole varovainen ja vältä altistumista liian pitkään. Voit alkaa lyhyemmällä altistusajalla ja pidentää sitä vähitellen.

Olen nyt kolmen vuoden ajan käynyt kylmissä suihkuissa, ja olen huomannut merkittäviä positiivisia muutoksia sekä fyysisesti että henkisesti. Erityisesti aamuisin kylmä suihku tuo minulle paljon positiivisia vaikutuksia päivittäiseen elämääni.

Yksi huomattavimmista muutoksista on ollut aamuinen virkeys ja energiataso. Kylmä suihku herättää minut tehokkaasti ja tekee aamustani pirteämmän. Tunne, kun kylmä vesi koskettaa ihoa, on kuin energialataus, joka valmistaa minut päivän haasteisiin. Olen huomannut, että aamuisin olen selkeämpi, valppaampi ja valmiimpi kohtaamaan päivän tehtävät.

Lisäksi olen huomannut, että kylmä suihku vaikuttaa positiivisesti mielentilaani. Ennen kylmän suihku rutiinin käytössä olemista saatoin tuntea enemmän jännitystä tai epämukavuutta joutuessa mukavuusalueen ulkopuolella. Kylmäaltistus näyttää vaikuttavan stressinsietokykyyni, ja huomaan, että jännitys vähenee merkittävästi kylmän suihkun jälkeen. Tuntuu kuin olisin oppinut hallitsemaan stressiä paremmin, ja tämä näkyy myös muissa elämän osa-alueissa.

Lisäksi kylmäaltistus on auttanut minua kehittämään parempaa kehonhallintaa. Kun keho altistuu kylmälle, oppii tuntemaan sen reaktiot ja oppii hallitsemaan hengitystä ja mieltä stressaavissa tilanteissa. Näiden taitojen avulla olen huomannut, että kykenen paremmin kohtaamaan vaikeudet ja haasteet arjessa.

Mielenhallinta/Positiivinen ajattelu

Kolmantena osa-alueena on mielenhallinta tai positiivinen ajattelu. Wim Hofin menetelmässä korostetaan mielen voimaa kehon hallinnassa. Harjoituksiin sisältyy meditatiivisia elementtejä, ja Wim Hof kannustaa harjoittajiaan olemaan tietoisia ajatuksistaan ja tunteistaan. Positiivisen ajattelun rooli on merkittävä, ja se liittyy uskomukseen siitä, että mielen voima voi vaikuttaa kehon reaktioihin ja suorituskykyyn.

Mielenhallinta koostuu näistä tekijöistä:

1. Positiivinen ajattelu: Wim Hofin menetelmä korostaa positiivista ajattelua ja uskoa omiin kykyihin. Positiivinen asenne ja vahva mielenhallinta nähdään välineinä, jotka voivat vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja kehon reaktioihin.
2. Tietoinen läsnäolo: Mielenhallinta sisältää myös tietoisen läsnäolon harjoittamisen. Wim Hof kannustaa harjoittajiaan olemaan tietoisia ajatuksistaan ja tunteistaan sekä keskittymään hetkeen. Tietoinen läsnäolo voi auttaa hallitsemaan stressiä ja lisäämään henkistä selkeyttä.
3. Meditatiiviset harjoitukset: Mielenhallintaan sisältyy usein meditatiivisia elementtejä, kuten hengitysmeditaatioita ja keskittymisharjoituksia. Nämä harjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan mieltä, vähentämään stressiä ja parantamaan henkistä hyvinvointia.
4. Itsetuntemus: Osana mielenhallintaa Wim Hofin menetelmässä korostetaan myös itsetuntemusta. Ymmärrys omista ajatuksista, tunteista ja reaktioista voi auttaa paremman mielenhallinnan saavuttamisessa ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämisessä.
5. Mielikuva harjoitukset: Menetelmässä saattaa olla mukana myös mielikuvaharjoituksia, joissa harjoittaja visualisoi esimerkiksi kehon vahvistumista tai itsensä voittamista. Tämä voi tukea positiivista ajattelua ja motivoida kohti asetettuja tavoitteita.

Henkilökohtaisesti koen, että omistan hyvän itsetuntemuksen. Olen Tiimiakamialla oppinut ymmärtämään omia ajatuksiani, tunteitani ja reaktioitani erilaisissa tilanteissa. Tämä itsetuntemus on auttanut minua hallitsemaan stressiä ja säilyttämään paremman tasapainon arjen haasteiden keskellä. Kuitenkin tunnistan, että voisin edelleen kehittää mielenhallintaani erityisesti positiivisen ajattelun osalta.

Usein huomaan olevani pessimistinen, ja näen tilanteet helposti niiden negatiivisessa valossa. Tiedän, että positiivinen ajattelu voi vaikuttaa merkittävästi mielenhallintaan ja yleiseen hyvinvointiin. Siksi harkitsen vakavasti mielikuvaharjoitusten ja meditatiivisten harjoitusten integroimista päivittäiseen rutiiniini. Uskon, että nämä harjoitukset voivat auttaa minua keskittymään enemmän hetkeen, vähentämään stressiä ja luomaan myönteisempää mielenmaisemaa.

Mielikuvaharjoitukset voivat tarjota minulle keinon visualisoida positiivisia tilanteita ja tavoitteita. Tämä voi olla voimakas työkalu muuttaa ajattelutapaani ja motivoida minua kohti myönteisiä päämääriä. Samalla meditatiiviset harjoitukset voivat auttaa minua rauhoittumaan ja luomaan tilaa selkeämmälle ajattelulle.

Loppu sanat

Yhdessä nämä kolme osa-aluetta muodostavat kokonaisvaltaisen menetelmän, jonka tarkoituksena on parantaa kehon ja mielen terveyttä sekä lisätä yleistä hyvinvointia. Vaikka menetelmä perustuu Wim Hofin omiin kokemuksiin ja opetuksiin, monet harjoitukset ovat saaneet myös tieteellistä tukea, ja ne ovat herättäneet kiinnostusta terveysalan tutkijoiden keskuudessa.

Kaiken kaikkiaan ”The Wim Hof Method” tarjosi minulle arvokkaan työkalupakin, joka voi vaikuttaa positiivisesti päivittäiseen elämääni. Olen kiitollinen siitä, että päätin tutustua tähän menetelmään, ja se antoi minulle välineet, joita voisin hyödyntää pitkällä aikavälillä oman hyvinvointini edistämisessä.