Päätin aloittaa syksyn opinnot lukemalla Matthew Walkerin kirjan ”Miksi nukumme: Unen voima”

kirja oli saanut paljon arvosteluja ja suosituksia. Se vaikutti mielenkiintoiselta ja hyvältä startilta aloittaa lukeminen kesä loman jälkeen. Tässä osuudessa kirja osui nappiin ja sai pidettyä mielenkiintoni koko matkan ajan. Koen että mielenkiintoinen kirja pitää keskittymisen vahvempana ja täten saan myös paljon enemmän kirjasta irti.

Miksi sitten nukumme?

Unen ja levon määrä on todella tärkeää jokaisessa päivässä. Ilman näitä olemme väsyneempiä ja tehottomia. Elämänlaatumme ja terveytemme tarvitsevat siis unta ja lepoa. Uni vaikuttaa myös kehomme palautumiseen mikä on itselle todella tärkeää kuntosali treenaamisen yhteydessä. Ilman tätä treenaaminen ei olisi niin tehokasta ja tuottavaa. Uni auttaa myös aivojen toimintaan ja oppimiseen, minkä vuoksi opimme paremmin opitut tiedot ja taidot. Kirjassa käsitellään paljon myös nuorten nukkumista ja miten se vaikuttaa kehittymiseen ja oppimiseen. Tästä tulee paljon mieleen oman nuoruuden unen määrään, mikä oli paljon isompi määrä mitä nykyään tulee nukuttua. Uni vaikuttaa myös valtavasti niin energia tasoihin, tunteiden ja mielenterveyden tasapainoon, fyysisiin ja henkisiin suoritteisiin. Uni on siis meille todella elintärkeä voima.

Oman unen ja levon arviointi

On tärkeää oppia osata hallitsemaan ja arvioimaan milloin tarvitsee lepoa tai unta. Koen itse tällä hetkellä, että olen menossa enemmän tasapainoisemman arjen ja levon avulla parempaan suuntaan. Itselle uni ja tasainen nukkumisrytmi eivät aina ole olleet tärkeitä arvoja, vaan olen karsinut niistä todella paljon ja sivuttanut niitä esim. työnteon ohella. Nykyään olen oppinut unen ja levon tärkeyden, näihin yritän keskittyä päivittäin, miten toimia paremmin. Unen määrä ei korvaa unen laatua, on tärkeä oppia nukkumaan tasaisesti ja niin että saisimme mahdollisimman hyvää unta.

Kofeiinin käyttö ja määrä on kasvanut nuorten suosimissa juomissa ja sitä voi sisältää todella isoja määriä jo yhdessä annoksessa. Siksipä moni nuori kokee nukahtamisvaikeuksia illalla, koska kofeiini vaikutus ei ole kerennyt vielä poistua kehosta. Kofeiinin nauttiminen on myös itselleni todella iso osa arkipäivääni sen hyötyjen takia, mutta pyrin rytmittämään sen niin ettei se vaikuttaisi uneeni. Siksi en nauti kofeiinia enää kello 16 jälkeen. Pyrin myös pitämään kofeiinin käytön kohtuullisena, jotta siitä saadut hyödyt olisivat tehokkaat. 

Tärkeimmät opit kirjasta

Isoimpina oppeina sain kirjasta välttää turhaa makoilua vuoteessa. Tämän uskon olleen itselleni satunnainen syy unen vaikealle saamiselle. Myös matkapuhelimen käyttö myöhään illalla on ollut itselleni paheeni, jonka olen pitkään tiedostanut, mutta sivuuttanut vahvasti. Jatkossa pyrin myös keskittymään matkapuhelimen käytön vähentämiseen illan aikana.